Publicações com a categoria Exercícios Físicos

2016 24/05

DIQUINHAS DE PINK: GORDURA X MÚSCULO

Se você iniciou uma alimentação equilibrada e começou a se exercitar regularmente e o seu peso se mantém o mesmo ou até aumentou na balança, não se preocupe. O que é mais importante não é o peso e sim a sua composição corporal.  

O peso é uma coisa e o volume corporal é outra. A gordura corporal é duas vezes mais volumosa que o músculo.

O que pode estar acontecendo é que seu corpo além de ter ganhado massa muscular aumentou a quantidade de glicogênio no músculo. Isso pode alterar a balança.

Não desanime e deixe para se pesar em apenas um dia por semana. 

 

 

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2016 30/03

DIQUINHAS DE PINK: WHEY PROTEIN ISOLADO

Com alta concentração de proteínas de alto valor biológico o whey protein isolado é formulado ainda pela ausência de gordura e carboidratos.  

O whey protein isolado serve para nutrir as células que foram lesadas durante o treino, garantindo um excelente aproveitamento dos aminoácidos do whey protein pelas fibras musculares.

Suas vantagens são: definição muscular, ausência de lactose e proteínas de alta absorção. Ainda seu consumo ajuda na perda de peso, como não contém gorduras e carboidratos, ele facilita o controle das calorias na dieta trazendo mais saciedade e evitando por mais tempo a fome.   O melhor horário para tomar o produto é logo após o treino.

FICA A DICA: o ideal é ingerir o whey protein isolado com a dextrose ou maltodestrina, pois estes carboidratos vão repor os estoques de glicogênio e repor as energias que seu corpo necessita após uma atividade física, se ingerir apenas o whey protein isolado, ele transforma a proteína em glicose desperdiçando o produto.  

 

 

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2016 20/01

DICAS DE PINK: COMECE A SE EXERCITAR JÁ

O ano acabou e tudo de ruim, se Deus quiser com ele também. Principalmente aqueles quilos que você ganhou e não conseguiu perder. Novo ano, vida nova, inclua neste ano que se inicia os exercícios físicos.  

Além de melhorar sua saúde e sua boa forma, os exercícios físicos faz elevar sua autoestima e dar mais energia para as tarefas do seu dia a dia.

O início parece muito difícil e dá vontade de desistir já nos primeiros dias, mas se persistir nos dois primeiros meses, com certeza irá continuar a se exercitar longo prazo.

Consulte seu médico antes de começar a praticar atividades físicas e faca um plano específico de exercícios para se organizar mais.

Estabeleça objetivos realistas e não espere resultados instantâneos. Mantenha –se focada e motivada todos os dias.

Não se esqueça, para manter a boa forma não há a necessidade de permanecer horas na academia. Subir escadas, caminhar, lavar louça, passar roupas e outras atividades caseiras também pode ajudar.

Uma recompensa para si mesma após o treino como uma boa leitura, alguns minutos de meditação, ou algum programinha de TV faz manter a motivação.

Tente encaixar seu treino na sua agenda diária, não há desculpas para não encontrar um horário para malhar. Organize-se, tenho certeza que 30 minutinhos por dia não irá te matar.

Se não suporta correr, praticar musculação, pedalar e tem fobia de academias, sem problemas, escolha algum esporte individual como nadar ou algum esporte coletivo que também te motivará. Se mesmo assim não gostar você pode dançar ou apenas caminhar.      

Atividade física nos finais de semana e nas férias com a família é muito prazeroso e saudável. Você melhora sua boa forma e com certeza dos seus filhos também. Pode ser na rua, no parque ou no clube.

Tome muito cuidado também para não se machucar. Conhece aquele ditado “Quando a pessoa que nunca comeu melado, quando come se lambuza”. Pois é !

Quando pensa que está fazendo tudo certo, pronto, está conseguindo o oposto. Alguns erros que devem ser evitados:

Nunca pule o aquecimento, como o nome mesmo diz ele serve para aquecer os músculos antes do início das atividades físicas.

Siga os conselhos de seu preparador físico. Ele é o especialista que te ajudará a conseguir os melhores resultados e ainda o melhor, sem se machucar. 

 

 

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2015 07/10

EXERCÍCIOS FÍSICOS EM CASA: PARTE II ( ABDOMINAIS)

Como já mencionei em outros posts, pratico atividades físicas em casa. Sou educadora física de formação e não exerço a profissão.

Neste vídeo abaixo mostrarei a série de exercícios para abdominais que estou fazendo atualmente. É uma série rápida que requer algum preparo físico. Não necessita de muito espaço e apenas de poucos equipamentos.    

Costumo fazer a série de 2 a 4 repetições porque completo com exercícios para membros superiores e inferiores que mostrarei nos próximos vídeos.  

Fica seu critério e lógico sua condição física. 

 

 

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2015 06/10

EXERCÍCIOS FÍSICOS EM CASA: PARTE I ( MEMBROS INFERIORES)

Como já mencionei em outros posts, pratico atividades físicas em casa. Sou educadora física de formação e não exerço a profissão.

Neste vídeo abaixo mostrarei a série de exercícios para membros inferiores que estou fazendo atualmente. É uma série rápida e muito fácil de fazer, principalmente para quem deseja somente tônus muscular. Não necessita de muito espaço e apenas de poucos equipamentos.    

Costumo fazer de 2 a 4 repetições porque completo com exercícios para membros superiores e abdominais que mostrarei nos próximos vídeos.  

Fica seu critério e lógico sua condição física. 

 

 

 

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